目录
隐藏
🌵训练介绍
🧐训练详情
Week-1 DAY 1
Week-1 DAY 2
Week-1 DAY 3
🌵训练介绍
在7天内提升你的防守能力！我们的计划中有专门的训练来帮助你大幅提高。与我们一起加强防守技巧！每组训练后请记得休息60至75秒。
技能提升：
⭐防守
⭐无球跑动
⭐耐力 + 敏捷
⭐场景
项目数量：29
📣加入VIP享全站训练, 让你迅速提升实力，占据竞争优势！🚀
🧐训练详情
Week-1 DAY 1
项目名称: 2 Box – 两箱练习
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Zig Zag – Z字形
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Off the ball – 无球跑动
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Off the ball – 无球跑动
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Jump x Recover – 跳跃 + 恢复
单项组数: 6
单项持续: 60
Week-1 DAY 2
项目名称: Heading + Defensive Runs – 头球 + 防守跑动
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Defensive Recovery – 防守恢复
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Circuit – 循环
单项组数: 6
单项持续: 60
项目名称: Explode with the ball – 持球爆发
单项组数: 6
单项持续: 60
Week-1 DAY 3
隐藏内容
本内容需登录后查看
登录后查看